za dużo wszystkiego - pierwsze primo kolejność do dvpy - drugie primo. Podwieszony artykuł "pierwszy rok treningów" - po 1ćwiczeniu wielostawowym wrzuć w kolejności: Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Triceps>Biceps
5x5 fajny system,a ale raczej dla ćwiczeń wielostawowych, a Ty dajesz szrugsy w 5x5.. Wielostawy daj 5x5, a reszta 3,4-8-12 powtórzeń lbo 6-8 powtórzeń. Wejdź w post Pierwszy rok treningów tam masz split partia raz w tygodniu rozpisany dla 5 jak i dla więcej ilości powtórzeń.
Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
Zacznij od przeczytania tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone).Później odwiedź dział "odżywianie" i zdobywaj kolejne informacje.W styczniu rozpoczniesz z głową pełną wiedzy.
Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)
Tragedia, na uda 2 ćwiczenia, na plecy jedno a na brzuch 3 i biceps 2 Jak chcesz split to po pierwsze: ćwicz partie po kolei - jak robisz klatkę + barki + triceps to rób w takiej kolejności a nie mieszasz Po drugie skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych Po trzecie zwiększ ilość ćwiczeń - na nogi np. 2-3 na czwórki, 2 na dwójki i 1-2 na łydki [...]
Aeroby rób po treningu z żelazem. Link Poza tym należałoby zacząć od przeczytania podwieszonego postu Pierwszy rok treningów i zastosowanie się do wskazówek bardziej doświadczonych użytkowników forum. Mi pomogły jest progres. Nie ma sensu stosowanie planu dla kulturystów na masie... Zmieniony przez - Mirek82 w dniu 2015-12-31 23:40:07
Czy chorobe mam czy nie to sie dopiero okaze po wizycie u endykronologa, ktora mam umowiona juz. (Testosteron na poziomie 2,07 ng/ml, badania podawalem w innym temacie, ale moge podrzucic je tutaj jezeli kogos interesuja) Dieta teraz stosuje zwykla z wyzszym bialkiem, ogolem zaczynajac silownie bylem troche podlany, zszedlem na low carbie do 15% [...]
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź któryś z planów. Ten Twój nie nadaje się przy tym stażu. Ale pamiętaj, że od spalania tkanki tłuszczowej jest głównie DIETA. Dobrze gdyby ktoś Ci pomógł ją dopracować.
Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone). A jeśli chodzi o dietę to na nocnej zmiane możesz zjeść jeden dodatkowy posiłek. W ciągu dnia normalny jadłospis. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-02 11:08:52
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]